Dieet on teie lemmik - parim tööriist, mis võimaldab teil kiiresti kaalu vähendada ja saavutada täiuslikku keha, mis on oluline suvepuhkuse ja pidulike ürituste ajal.
Dieedi olemus on lemmik
See kaalukaotuse meetod hõlmab seitsmepäevast dieeti, mille jooksul võite kaotada 10 kg.
Seda dieeti on soovitav jälgida mitte rohkem kui 1 kord aastas. Selle kehakaalu kaotamise metoodika järgimisel võite kahjustada tervist.
Lubatud ja keelatud tooted
Kaalukaotuse ajal on see lubatud:
- jooke filtreeritud vett ja ilma gaasideta, piimatooteid (keefir, piim);
- Seal on jogurt, mis sisaldavad ainult looduslikke komponente;
- Kasutage puljongit.
Keefiri ja piima valimisel pöörake tähelepanu sellele, et need sisaldavad väikest arvu kaloreid.
Keelatud tooted:
- Gaza joogid ja magus vesi;
- majonees ja hapukoor;
- naatriumisool;
- granuleeritud suhkur;
- alkohoolsed joogid;
- Jahutooted.
Eelised ja puudused
Dieedi eelised hõlmavad järgmist:
- osade suurendamise võimalus;
- Lühike kaalukaotus;
- mao suuruse vähenemine;
- Toksiinide ja toksiinide eemaldamine kehast.
Vead:
- suur test soolestiku jaoks joomise päevade ajal;
- vererõhu hüpete tõenäosus;
- krooniliste haiguste ägenemise tõenäosus;
- Vitamiinide puudumine toodetes kaalu kaotamisel.
Vastunäidustused
Mõned toitumisspetsialistid omistavad armastatud dieedi rangete kategooriale. Sel põhjusel ei soovitata sellel istuda neile, kellel on kroonilisi haigusi ja maksaprobleeme.
Samuti on ebasoovitav kinni pidada sellist dieeti neile, kellel on:
- Gastriit.
- Koliit.
- Probleemid südamesüsteemi toimimisel, neerud.
Peamised etapid enne kaalu kaotamist
Enne kui hakkate oma lemmik dieeti järgima, peate läbima teatud etapid:
- Külastage toitumisspetsialisti või terapeut, ülekaalu põhjuse tuvastamiseks andke üle vajalikud testid. Kui probleem on seotud ülesöömise, mitte haigusega, on dieet parim assistent võitluses selle vaevuse vastu.
- Valmistage keha ette uue dieedi jaoks ette. Mõni päev enne dieeti hakkavad dieedist, gaseeritud jookidest, vürtsidest, soolast jahu ja magusaid tooteid välistama.
- Harjutage jooma vähemalt 2 liitrit puhast mittebõindamata vett päevas.
- Valige dieedi jälgimiseks optimaalne aeg. See võib olla puhkus, nädalavahetus või reis linnast välja. Miski ei tohiks teid, sealhulgas tööd, uue dieedi järgimise tähelepanu kõrvale juhtida.
- Osta vitamiine. Dieedi ajal on toit harva tasakaalus. Selleks, et heaolu ei halveneks, on vaja võtta vitamiinikomplekse iga päev.
Dieedi näpunäited ja reeglid armastatud
- Kui teil on kehakaalu langetamise protsessis kõhukinnisus, hakake iga päev kasutama 40 g kuiva klii. Öösel võtke soolte puhastamiseks ja mikrofloora normaliseerimiseks lahti.
- Polüvitamiinide regulaarne tarbimine hoiab ära migreeni, nõrkuse, pearingluse tekkimise.
- Ärge järgige dieeti kauem kui 7 päeva, kuna iga mono -diet on mõeldud selliseks nõuetele vastavuse perioodiks.
- Päevane 2 liitrit vee tarbimine hõlmab madala rasvasisaldusega lihast valmistatud puljongi, madala kaltoruga kefirit, madala rasvasisaldusega piimakokteilide kasutamist.
- Köögiviljapäeval sööge tooreid köögivilju või valmistage neilt salateid, lisades supilusikatäis oliiviõli. Samuti küpseta, keeda, küpseta köögivilju, kuid ilma vürtside ja päevalilleõlita.
- Valgupäeval kasutage mune, keedetud kanarinda, oad, kala, madalat kodujuustu, mereandide või oad.
- Ärge järgige oma dieeti rohkem kui nädala, isegi kui soovite kaalu veelgi rohkem maha visata. Parem sööge kaalukaotuse viimasel päeval neid tooteid, mis aitasid teil kaalust alla võtta.
- Dieedi ajal järgige oma heaolu ja järgige toitumisspetsialisti antud nõuandeid.
Euroopa dieedoloogide soovitused kiire kaalukaotuse kohta
Kaalu kaotamise ajal järgige kõiki nõuandeid, mida spetsialist andis, nimelt:
- juhtida tervislikku eluviisi;
- Söö tasakaalustatud ja murdosas;
- Söö rohkem värskeid köögivilju, puuvilju;
- Joo vähemalt 2 liitrit puhast vett;
- tegeleda füüsiliste harjutustega;
- Mõelge positiivselt;
- Pidage kirjete päevikut, milles tähistavad kogu päeva söödud tooteid;
- hoiduge granuleeritud suhkru söömisest;
- Ärge piirake järsult tuttavat toitumist;
- Prügijahu, magusad tooted;
- Söö täisteratooteid ja teravilja;
- Joo madala rasvasisaldusega piimatoodete jooke;
- Asendage lihatoodete rasvased sordid kalkuni, kana, vasikaliha madala rasvasisaldusega lihaga;
- Ärge sööge üle.
Dieedi olulised põhimõtted armastatud
Dieet:
- Veider päevad on ainult vesi.
- Isegi päevad - köögiviljad, puuviljad.
Enne selle kehakaalu kaotamise metoodika alustamist lugege selle peamisi põhimõtteid:
- Mõnel naisel võib olla äärmiselt keeruline taluda seitse päeva ilma tahke toiduta. Sel põhjusel soovitavad toitumisspetsialistid kaalu vähenemisel loobuda aktiivsest elustiilist.
- Dieedi joomise päevadel jooge puljongid, filtreeritud vett, nii et keha oleks uue dieediga lihtsam harjuda.
- Puuviljapäevadel sööge näljarünnakute vältimiseks iga kahe kuni kolme tunni tagant.
- Ülejäänud päevadel peaksid menüüs olema kana, munad, mereannid.
- Päevasel ajal sööge nälja pärast puuvilju.
- Prügi kodujuust, looduslik jogurt suurtes kogustes.
- Tulge dieedist sujuvalt ja järk -järgult välja. Pärast seda ärge pöörduge kohe Calorie Foodsi juurde, vastasel juhul ei märka te mingit mõju.
- Kaalu kaotamise mõju pikaks ajaks säilitamiseks hoiduge kõrgetest roogadest ja toodetest, mis soodustavad kiiret kaalutõusu.
Üksikasjalik dieedimenüü armastatud
Seitsmepäevane kaalulangustehnika sisaldab teatud dieeti. Kõigil päevadel ja öösel jooge nälja esimestel rünnakutel musta rohelise tee, lisamata granuleeritud suhkrut.
1. päev.
Sellel päeval jooge mis tahes vedelikku, välja arvatud alkoholi sisaldavad joogid, vesi gaaside abil.
- Hommikueine on klaas keefiri või suhkrutee.
- Lõunasöök - 200 gr. Puljong, keedetud kanalihast ilma laua soolita.
- Suupisted - klaas looduslikku joogjogurtit.
- Õhtusöök on klaas piima.
2. päev.
See päev on köögivilja. Sööge suures koguses valget kapsast, kuna sellel on hea rasvapõhise efekt.
- Hommikusöök - 2 värsket tomatit.
- Lõunasöök on värske salat, mis on valmistatud rohelusest, kurkidest ja kapsast, väikeses koguses õlist.
- Suupisted - 2 värsket kurki.
- Õhtusöök on värske salat pipra, roheliste ja kurkidega.
3. päev.
- Hommikueine - magustamata tee, piimakokteil.
- Lõunasöök - 220 ml piima, 0,15 kg puljongit puljongit.
- Suupiste - 220 ml hapu -piima jooki.
- Õhtusöök - 220 ml piima.
4. päev.
See päev on puuvili. Sööge puuvilju piiramatutes kogustes.
- Hommikueine - kaks apelsini, küps greip.
- Lõunasöök on lemmikviljade salat.
- Suupiste - pirn, õun.
- Õhtusöök on ainult greip.
5. päev.
- Hommikusöök - 2 muna.
- Lõunasöök on keedetud kala 0,2 kg, keedetud kana ja hernestena.
- Suupisted - 0,1 kg kodujuustu.
- Õhtusöök - 0,1 kg juustu.
6. päev.
- Hommikueine on klaas hapu -piima jook, suhkrutee.
- Lõunasöök - 220 ml värskelt pigistatud mahla greibist, kanapuljongist.
- Suupiste - 220 ml piimakokteili.
- Õhtusöök - 220 ml piima.
7. päev.
- Hommikusöök - 2 muna, kruusi roheline teed.
- Lõunasöök - kõik puuviljad, tatra teraviljast valmistatud supp.
- Suupisted - puuviljad.
- Õhtusöök - köögiviljasalat.
Dieedi raske versioon, mida on armastatud 7 päeva jooksul
Selle kehakaalu kaotamise metoodika järgimise protsessis on kehalehtedest pärit liigse vedeliku, toksiinide ja toksiinide metoodika.
Ärge unustage vitamiinide võtmist sel perioodil, kuna dieet on väga piiratud ja võib -olla ka kaevude halvenemine.
Tulemuse konsolideerimiseks ja pärast dieeti kaotada 3–8 kg, keelduge magusatest ja jahutootest, veeta rohkem aega värskes õhus ja hakata sportima. Kui jõusaali külastamiseks pole aega, tehke pärast ärkamist 15-minutiline laadimine.
Nädala menüü näeb välja järgmine:
- Esmaspäev ja teisipäev - piiramatutes kogustes, keefir ja puhas vesi ilma gaasideta.
- Kolmapäev - paastupäev, mille jooksul sööte õunu mis tahes koguses. Soovi korral saab neid asendada apelsinidega. Ärge unustage joogirežiimi, vähemalt 2 liitrit vett päevas.
- Neljapäev, reede, laupäev - puhas vesi, keedetud kana ilma koorideta.
- Pühapäev - Sel päeval on parem kodus olla, kuna juua kogu päeva kuivveini ja süüa juustu. Ühe klaasi veini peal on lubatud süüa 30 g. Juust.
Lemmik toitumine 12 päeva jooksul
See dieedimenüü on esitatud laiendatud versioonis. 12 päeva jooksul on 2 tüüpi lemmiktoitu.
Esimeses versioonis kaotate esimese nädala oma lemmik dieedi tavalisel seitsmepäevasel menüül.
Kaalu kaotamise teises versioonis jagage 12-päevane periood 4 kolmepäevaseks monodiidiks.
Esimene variant:
- Seitsmes päev on mineraalvee paastupäev.
- Kaheksas päev on köögiviljapäev, mille jooksul sööte köögivilju ja joote mis tahes koguses piisavalt vett.
- Üheksas päev on keefiri päev, mille jooksul joote mis tahes koguses lõssi keefirit.
- Kümnes päev on valgupäev, sööge dieedi 5. päeval näidatud tooteid.
- Üheteistkümnes päev - jooge kogu päeva rohelist teed.
- Kaheteistkümnes päev on dieedist väljapääs, vastavalt dieedi seitsmendale päevale, sööge puuvilju, et korvata vitamiinide puudus, mis ilmneb kaalukaotuse ajal.
Teine võimalus:
- Esimesed kolm päeva - jooge keefirit minimaalse rasvasisaldusega mis tahes koguses.
- Teised kolm päeva - sööge värsket ja küpsetatud õunu suvaliselt.
- Kolm kolm päeva - söö keedetud kanafilee, mis on valmistatud ilma laua soola ja maitseaineteta, ärge unustage joogirežiimi.
- Neljas kolm päeva - sööge iga söögikorra ajal 30 grammi juustu ja joo klaasi kuiva veini.
Üks klaas veini on 150 ml. Veini saab asendada viinamarja- või granaatide mahlaga.
Lemmik toitumine 14 päeva jooksul
Kahenädalase dieedi ajal järgige kahe seitsmepäevase kaalulangete tehnika menüüd.
Nendel päevadel jooke lisaks puhtale veele, puuviljajookidele, piimapuuviljakokteilidele, kuid suhkru lisamata.
Lubatud ka:
- Kohvikruus (mitte rohkem kui üks päevas);
- Rohelised kokteilid, mis on valmistatud rohelistest, veest ja mitmest puuviljast;
- Puu- ja köögiviljadest valmistatud smuutid;
- kompotid;
- Kartulid, kuid väikestes kogustes ja ainult köögiviljapäevadel.
Seega saate oma eelistuste jaoks valida oma lemmik dieedi menüü, tehes säästva dieedi.
Järeldus
- Kindel dieedist kinni ainult siis, kui terviseprobleeme pole.
- Enne kehakaalu langetamist külastage ülekaaluliste põhjuste tuvastamiseks toitumisspetsialisti või terapeuti.
- Kaalu kaotamise käigus jooge vähemalt 2 liitrit vett päevas.